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건강의 모든 것

피부를 망치는 습관 5가지 – 매일 하는데도 몰랐던 실수들 거울을 보면 자꾸 트러블이 눈에 밟히고,피부가 칙칙해진 것 같아 화장품을 바꿔보지만…도돌이표처럼 반복되는 피부 고민. 혹시 무심코 반복하고 있는 ‘피부를 망치는 습관’ 때문은 아닐까요? 생각보다 흔하지만,놓치기 쉬운 일상 속 실수 5가지를 정리해드립니다. 1. 잠들기 전 클렌징을 대충 한다📌 모공 속 노폐물이 쌓여 트러블 유발📌 피부 재생이 활발한 밤 시간대, 깨끗한 피부 상태가 중요💡 폼클렌징 후 미온수로 충분히 헹구는 것만으로도 변화 시작 2. 수분 섭취가 부족하다📌 물이 부족하면 피부도 속당김·각질 생김📌 피부 장벽이 약해져 자극에 예민해질 수 있음💡 하루 6~8잔의 물 섭취, 카페인 음료는 수분 섭취로 포함되지 않음 3. 베개 커버를 오래 바꾸지 않는다📌 얼굴에 직접 닿는 베개에.. 더보기
피부과 안 가고 피부 좋아지는 방법? – 먹는 게 바뀌면, 피부가 바뀝니다 피부 고민이 생기면 화장품부터 바꾸는 사람이 많아요.하지만 진짜 피부 건강은 ‘속’에서 시작됩니다. 세포를 만드는 재료가 부족하면, 아무리 좋은 크림도 소용없어요.건강한 피부를 위해 꼭 챙겨야 할 5가지 영양소,지금 정리해드립니다. 1. 비타민 C📌 콜라겐 합성 필수 + 멜라닌 억제 → 미백 효과📌 강력한 항산화 작용 → 자외선으로부터 피부 보호💊 하루 권장량: 100~500mg, 나눠서 섭취 시 흡수율↑ 2. 비타민 E📌 지질막 보호 → 피부 장벽 강화📌 비타민 C와 함께 섭취하면 항산화 효과 상승💊 하루 권장량: 10~15mg (d-α-토코페롤 형태 추천) 3. 오메가-3 지방산 (EPA/DHA)📌 염증 완화 + 건조함 개선 → 예민한 피부 진정에 도움📌 지질층 구성 성분으로 보습 .. 더보기
석류 vs 콜라겐, 여성 건강에 뭐가 더 좋을까? 석류도 좋다 하고, 콜라겐도 챙기라는데...뭘 먼저 챙겨야 할지 모르겠다면,지금부터 정확하게 비교해볼게요. 둘 다 여성 건강에 좋다고 알려진 대표 성분이지만,작용하는 방식도, 효과도, 챙겨야 할 시점도 조금씩 달라요. ✅ 석류는 ‘호르몬 밸런스’, 콜라겐은 ‘피부 구조’에 집중항목석류추출물콜라겐주된 역할여성호르몬 유사 작용, 항산화피부 구조 유지, 수분 보유력 강화대표 효과감정 안정, 갱년기 증상 완화, 피부 혈색 개선피부 탄력, 주름·건조 개선, 관절 건강 보조타깃 연령대40대 이상 (갱년기 전후 여성)20~50대 전체 (피부·노화 관심층)복용 시기생리 불순, 갱년기 증상 시작될 때피부 건조, 탄력 저하 느껴질 때흡수 형태일반 추출물 or 복합제저분자 펩타이드 형태 권장 ✅ 석류추출물 – 갱년기 밸.. 더보기
갱년기, 40대부터 시작됩니다 – 조용히 시작되는 변화의 신호들 “벌써 갱년기일 리가...”그렇게 넘기기엔,몸이 먼저 알고 있어요. 아무 이유 없이 땀이 나거나갑자기 얼굴이 화끈 달아오르고잠도 잘 오지 않고,감정 기복이 심해진다면— 그건 나이 때문이 아니라‘호르몬 변화’가 시작됐다는 신호일 수 있어요. ✅ 갱년기, 꼭 폐경 이후에만 시작되는 건 아닙니다갱년기는 단지 ‘생리가 끝나는 시기’만을 말하지 않아요.그 이전에,여성호르몬이 서서히 줄어들기 시작하는 시기부터이미 몸과 마음엔 변화가 시작돼요. 📌 평균적으로 40대 중후반부터 초기 갱년기 증상이 나타날 수 있으며,📌 개인에 따라 42세부터 시작되는 경우도 많습니다. ❗ 갱년기 초기, 이렇게 시작됩니다 1. 이유 없이 얼굴이 달아오르고 식은땀대표적인 안면홍조·야간 발한 증상일상생활 중 갑자기 더위를 느끼고 식은.. 더보기
철분 부족이 부르는 의외의 증상 5가지 – 그냥 피곤한 게 아닐 수 있어요 요즘 따라 유독 피곤하고, 머리카락이 많이 빠지나요?일찍 자도 피로가 사라지지 않고,어지럼증이나 숨 찬 느낌,가끔은 우울감까지 밀려온다면… 단순한 컨디션 문제가 아니라,‘철분 부족’이 원인일 수 있습니다. 특히 여성은 생리로 인해매달 철분 손실이 반복되는 만큼,무심코 지나치기 쉽지만 꼭 챙겨야 할 영양소예요. ✅ 철분 부족, 단순히 빈혈만의 문제가 아닙니다철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 역할을 하는 필수 미네랄이에요.부족하면 산소 공급이 원활하지 않아몸 전체가 지치고 기능이 떨어질 수밖에 없어요. ❗ 철분 부족 시 나타나는 의외의 증상 5가지 1. 머리카락이 유독 많이 빠짐철분 부족은 모낭 세포에 산소 공급 저하→ 탈모나 머리카락 가늘어짐 유발 2.손톱이 얇아지고 갈라짐손톱이 쉽게 깨지고 ‘숟가락.. 더보기
생리통 심할 땐? ‘이 성분’이 진짜 도움됩니다 진통제만으로는 부족하다고 느껴질 때생리 첫날,아랫배가 쿡쿡 쑤시고 허리가 뻣뻣해질 때진통제를 꺼내 들게 되죠. 하지만 약을 먹어도 효과가 미미하거나매번 약에만 의존하는 것도 찜찜하다면,이제는 몸 안에서부터 조절하는 방법도 생각해볼 때입니다. 생리통, 왜 생기는 걸까요?생리 기간 중 자궁은 프로스타글란딘이라는 물질을 분비해자궁을 수축시키고, 출혈을 배출하려고 해요.그런데 이 물질이 과도하게 분비되면→ 통증, 구토, 설사 같은 증상이 심해질 수 있어요. 📌 특히 10~20대엔 호르몬 조절 능력이 낮아📌 생리통이 더 심하게 나타날 수 있습니다. 생리통 완화에 도움되는 주요 성분 3가지 1. 감마리놀렌산 (GLA)앞선 글에서 PMS에도 등장했던 성분프로스타글란딘의 과잉 분비를 조절해자궁 수축 통증을 완화.. 더보기
PMS 증후군, 단순한 예민함이 아닙니다 – 몸과 마음을 위한 영양 루틴 생리 전만 되면❗ 사소한 일에도 짜증이 나고❗ 이유 없이 울적해지고❗ 온몸이 붓고 무거워지는 경험, 혹시 한 번쯤 겪어본 적 있으신가요? 많은 여성들이 매달 겪는 이 시기.'내가 너무 예민한 걸까?'하고 넘기기 쉽지만,이건 단순한 감정 기복이 아니라 몸이 보내는 생리적 신호예요. PMS는 의학적으로도 분명한 증상입니다PMS(Premenstrual Syndrome, 생리전 증후군)는생리 시작 1~2주 전부터 나타나는 신체적·정서적 변화입니다. 여성의 70~80%가 겪는 흔한 증상이지만,치료 대상이 아닌 것처럼 여겨져 방치되기 쉬워요. 📌 주요 증상감정 변화: 짜증, 우울감, 불안, 감정 기복신체 증상: 복부 팽만감, 유방 통증, 두통, 피로그 외: 식욕 증가, 집중력 저하, 수면 문제 등 생리 전 루.. 더보기
동안 루틴 총정리 – 내 몸을 되돌리는 생활 전략 “화장품도 바꿨고, 영양제도 챙겨 먹는데…왜 나는 점점 달라지는 걸까?” 📌 진짜 동안을 만드는 건한 번의 관리가 아니라, 매일의 루틴입니다. 지금까지 시리즈를 통해노화를 늦추고 젊음을 지키는 핵심 루틴들을 정리해왔죠. 이번 글에서는✅ 피부, 체력, 감정, 장기 기능까지 지키는진짜 동안 루틴을 하루에 맞춰 정리해드립니다. ✅ 동안을 만드는 하루 루틴 체크리스트시간대루틴 키워드실천 전략기상 직후수분 + 장 건강따뜻한 물 1컵 + 유산균 섭취아침 식사항산화 + 단백질블루베리, 견과류, 달걀, 녹차오전 활동 전감정 리셋5분 걷기 or 짧은 햇볕 노출점심 식사 후에너지 회복Q10 + 오메가3 보충, 소화력 높은 식단오후 루틴눈 피로·피부 스트레스 방지루테인, 수분 섭취, 미스트 활용저녁 식사회복 준비소화 잘.. 더보기

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