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건강의 모든 것

콜레스테롤 수치 낮추는 식단과 운동법 – 혈관 건강 지키는 생활 루틴 “총콜레스테롤은 정상이래요. 근데 LDL이 높대요?”건강검진표에서 LDL, HDL, 중성지방 수치를 봤는데무슨 의미인지도 헷갈리고,‘지금 뭘 바꿔야 하나’ 막막하셨죠?사실 콜레스테롤은 약보다 식사와 운동 습관이 먼저입니다.지금부터 혈관 건강을 지키는 콜레스테롤 조절 루틴,구체적으로 알려드릴게요. ✅ 콜레스테롤, 어떤 수치를 낮춰야 할까?항목권장 수치조절 포인트총콜레스테롤200mg/dL 미만너무 낮을 필요는 없음LDL(나쁜 콜레스테롤)100 미만낮을수록 좋음HDL(좋은 콜레스테롤)60 이상높을수록 좋음중성지방150 미만당 섭취와 관련 있음 👉 LDL 낮추고 HDL 높이는 생활습관이 핵심입니다. 🍳 콜레스테롤 낮추는 식사법1. 포화지방 줄이기삼겹살, 버터, 크림, 라면 국물 → 섭취 줄이기가공식품(과.. 더보기
혈당 수치별 식단 루틴 – 당뇨 전단계부터 잡는 실천법 “혈당은 약 먹기 전까지 괜찮은 거 아닌가요?”건강검진에서 공복혈당이 110, 식후혈당이 160 나왔는데당뇨는 아니라니까 그냥 넘기려는 분들 많죠.하지만 이 구간은 ‘당뇨 전단계’로,생활습관만 잘 잡아도 평생 약 없이 지낼 수 있는 골든타임입니다.지금부터 혈당 수치에 따른 식사 루틴과 관리법,구체적으로 알려드릴게요. ✅ 혈당 수치별 관리 필요도구간공복혈당 (mg/dL)식후 2시간 혈당 (mg/dL)관리 포인트정상식습관 유지 + 정기 검진전단계100–125140–199식단 개선 + 활동 루틴 강화당뇨≥126≥200전문 진단 + 혈당 조절 시작 📌 혈당은 수치보다 추세가 중요합니다.3개월 평균을 보는 당화혈색소(HbA1c)도 함께 확인하면 더 정확해요. 🍳 혈당을 낮추는 식사 루틴 핵심 3가지1. 탄.. 더보기
혈압 수치별 생활습관 관리법 – 지금부터 뭘 바꿔야 하나요? “혈압이 135/85 나왔어요. 이거 약 먹어야 하나요?”건강검진 결과 ‘고혈압 1기’라는 말을 들었지만,당장 병원 약을 먹긴 애매하고,그냥 두자니 걱정되기도 하죠.사실 고혈압은 약보다 생활습관 개선이 더 중요한 1차 치료법입니다.지금 수치에 따라 무엇부터 바꾸면 좋을지,단계별로 정리해드릴게요. ✅ 혈압 수치별 생활습관 개선 필요도분류수축기(mmHg)이완기(mmHg)관리 포인트정상현재 상태 유지 + 정기 검진고혈압 전단계120–12980–84식습관·운동 시작 필수고혈압 1기130–13985–89본격적인 생활 루틴 필요고혈압 2기≥ 140≥ 90전문의 상담 + 관리 병행 📌 약 처방은 보통 1기 후반 또는 2기부터,그 전에는 생활 개선으로 조절 가능성이 매우 높습니다. 🍳 고혈압을 막는 식사법1. .. 더보기
종합건강검진 결과 해석법 – 수치표를 내 몸의 설계도로 읽는 법 “수치가 너무 많아서 뭘 봐야 할지 모르겠어요.”건강검진 결과표를 받아들고,체크 표시와 숫자들 사이에서 막막했던 경험 있으신가요?혈압, 혈당, 콜레스테롤, 간수치, 신장수치까지…한 장의 종합검진표는 사실 내 몸의 상태를 보여주는 ‘설계도’와 같아요.지금부터 꼭 봐야 할 주요 항목과 해석법을 간단하게 정리해드릴게요. ✅ 건강검진표, 어디부터 봐야 할까?검진 결과표는 보통 다음과 같은 순서로 구성돼요:혈압혈액검사혈당 (공복/식후)지질 (총콜레스테롤, HDL, LDL, 중성지방)간기능 (AST, ALT, r-GTP)신장기능 (크레아티닌, BUN)혈색소(Hb), 백혈구(WBC)소변검사흉부 X-ray, 심전도 등 영상검사기타 특이소견 (위내시경, 복부초음파 등) 📊 주요 수치 빠르게 해석하는 법항목정상 기준.. 더보기
중성지방 수치 높을 때 위험성과 개선법 – 고지혈증 초기 신호일까? “중성지방 수치가 200을 넘었대요. 이거 고지혈증인가요?”건강검진 결과표에서 ‘콜레스테롤은 정상인데 중성지방이 높다’는 말을 들으면,그게 얼마나 위험한 상태인지 잘 와닿지 않죠. 하지만 중성지방 수치야말로 혈관 건강의 조용한 적신호일 수 있습니다.지금부터 중성지방 수치의 의미, 위험성, 그리고 개선법까지 쉽게 정리해드릴게요. ✅ 중성지방이란 무엇인가요?중성지방은 몸에서 에너지원으로 사용하는 지방입니다.하지만 이 수치가 너무 높으면혈액이 끈적해지고, 혈관에 부담을 주며결국 고지혈증, 지방간, 심혈관질환으로 이어질 수 있어요. 📊 중성지방 수치 기준표 (2025년 일반 기준)분류수치 (mg/dL)해석정상150 미만안전경계150~199관리 필요높음200~499고지혈증 위험매우 높음500 이상췌장염 등 .. 더보기
백혈구 수치 높거나 낮을 때 의미 – 면역력과 염증 반응의 신호 “백혈구 수치가 높게 나왔대요. 어디가 안 좋다는 뜻인가요?”건강검진이나 혈액검사에서 ‘WBC’라는 항목을 본 적 있나요?백혈구 수치는 우리 몸의 면역 시스템 상태를 가장 직관적으로 보여주는 수치예요.너무 높거나 낮으면 염증 반응, 감염, 혹은 면역력 저하를 의심해볼 수 있습니다. ✅ 백혈구(WBC)란 무엇인가요?백혈구는 세균, 바이러스 등 외부 침입자로부터 몸을 지키는 면역세포입니다.혈액 속에서 끊임없이 감시하며,문제가 생기면 수치가 급증하거나 감소합니다. 📊 백혈구 수치 기준표 (2025년 일반 기준)분류정상 수치 (×10³/μL)성인 기준4.0 ~ 10.0 📌 검사 결과에 따라 4,000~10,000/μL 사이면 정상으로 판단합니다.단, 수치는 검사 시기나 컨디션에 따라 일시적으로 변동될 수.. 더보기
혈색소 수치 낮으면 어떤 문제가 생길까? – 빈혈 기준과 자가 진단 “혈색소가 낮대요. 빈혈이라는 건가요?”건강검진이나 피검사 결과에서 ‘Hb 수치 낮음’이라는 말,막상 들으면 정확히 어떤 상태인지 잘 모르죠.혈색소 수치는 단순한 피 부족이 아니라산소 운반 능력과 몸 전체 피로도와 직결됩니다.지금부터 빈혈 기준과 나의 상태를 확인하는 방법까지 쉽게 알려드릴게요. ✅ 혈색소(Hb)란 무엇인가요?혈색소는 적혈구 안의 단백질로 산소를 운반하는 역할을 합니다.이 수치가 낮다는 건 → 온몸에 산소가 제대로 공급되지 못한다는 신호예요. 📊 혈색소(Hb) 기준표 (2025년 일반 기준)분류정상 수치 (g/dL)남성13.0 ~ 17.0여성12.0 ~ 16.0임산부11.0 이상 권장 📌 Hb 수치가 남성 13 미만, 여성 12 미만이면 ‘빈혈’로 진단될 수 있습니다.단, 수분 부.. 더보기
크레아티닌 수치란? – 신장 기능 이상을 알려주는 지표 “크레아티닌이 기준보다 살짝 높게 나왔어요. 신장이 안 좋은 건가요?”건강검진표에서 ‘크레아티닌 수치’를 본 기억이 있나요?심각한 질환이 아니면 크게 신경 쓰지 않지만,이 수치는 신장(콩팥)의 기능 저하를 가장 정확하게 보여주는 지표입니다.놓치고 넘기면 만성 신부전으로 이어질 수 있는 경고등,지금부터 쉽게 알려드릴게요. ✅ 크레아티닌이란? 왜 검사할까?크레아티닌은 근육에서 에너지를 만들고 남은 노폐물이에요.이 물질은 신장을 통해 소변으로 배출되기 때문에,혈액 속 크레아티닌 수치가 높다는 건 → 신장이 제 기능을 못 하고 있다는 뜻입니다. 📊 크레아티닌 수치 기준표 (2025년 일반 기준)분류정상 수치 (mg/dL)남성0.7 ~ 1.3여성0.5 ~ 1.1 📌 수치가 성별·근육량·나이에 따라 다를 수.. 더보기

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