본문 바로가기

전체 글

생리통 심할 땐? ‘이 성분’이 진짜 도움됩니다 진통제만으로는 부족하다고 느껴질 때생리 첫날,아랫배가 쿡쿡 쑤시고 허리가 뻣뻣해질 때진통제를 꺼내 들게 되죠. 하지만 약을 먹어도 효과가 미미하거나매번 약에만 의존하는 것도 찜찜하다면,이제는 몸 안에서부터 조절하는 방법도 생각해볼 때입니다. 생리통, 왜 생기는 걸까요?생리 기간 중 자궁은 프로스타글란딘이라는 물질을 분비해자궁을 수축시키고, 출혈을 배출하려고 해요.그런데 이 물질이 과도하게 분비되면→ 통증, 구토, 설사 같은 증상이 심해질 수 있어요. 📌 특히 10~20대엔 호르몬 조절 능력이 낮아📌 생리통이 더 심하게 나타날 수 있습니다. 생리통 완화에 도움되는 주요 성분 3가지 1. 감마리놀렌산 (GLA)앞선 글에서 PMS에도 등장했던 성분프로스타글란딘의 과잉 분비를 조절해자궁 수축 통증을 완화.. 더보기
PMS 증후군, 단순한 예민함이 아닙니다 – 몸과 마음을 위한 영양 루틴 생리 전만 되면❗ 사소한 일에도 짜증이 나고❗ 이유 없이 울적해지고❗ 온몸이 붓고 무거워지는 경험, 혹시 한 번쯤 겪어본 적 있으신가요? 많은 여성들이 매달 겪는 이 시기.'내가 너무 예민한 걸까?'하고 넘기기 쉽지만,이건 단순한 감정 기복이 아니라 몸이 보내는 생리적 신호예요. PMS는 의학적으로도 분명한 증상입니다PMS(Premenstrual Syndrome, 생리전 증후군)는생리 시작 1~2주 전부터 나타나는 신체적·정서적 변화입니다. 여성의 70~80%가 겪는 흔한 증상이지만,치료 대상이 아닌 것처럼 여겨져 방치되기 쉬워요. 📌 주요 증상감정 변화: 짜증, 우울감, 불안, 감정 기복신체 증상: 복부 팽만감, 유방 통증, 두통, 피로그 외: 식욕 증가, 집중력 저하, 수면 문제 등 생리 전 루.. 더보기
동안 루틴 총정리 – 내 몸을 되돌리는 생활 전략 “화장품도 바꿨고, 영양제도 챙겨 먹는데…왜 나는 점점 달라지는 걸까?” 📌 진짜 동안을 만드는 건한 번의 관리가 아니라, 매일의 루틴입니다. 지금까지 시리즈를 통해노화를 늦추고 젊음을 지키는 핵심 루틴들을 정리해왔죠. 이번 글에서는✅ 피부, 체력, 감정, 장기 기능까지 지키는진짜 동안 루틴을 하루에 맞춰 정리해드립니다. ✅ 동안을 만드는 하루 루틴 체크리스트시간대루틴 키워드실천 전략기상 직후수분 + 장 건강따뜻한 물 1컵 + 유산균 섭취아침 식사항산화 + 단백질블루베리, 견과류, 달걀, 녹차오전 활동 전감정 리셋5분 걷기 or 짧은 햇볕 노출점심 식사 후에너지 회복Q10 + 오메가3 보충, 소화력 높은 식단오후 루틴눈 피로·피부 스트레스 방지루테인, 수분 섭취, 미스트 활용저녁 식사회복 준비소화 잘.. 더보기
피부 탄력 유지 루틴 – 셀프 케어의 정답은 결국 루틴입니다 “스킨케어를 열심히 해도,얼굴 탄력은 예전 같지 않아요.” 📌 피부 탄력은 단순히 화장품만으로 지켜지지 않습니다.콜라겐 생성, 수분 유지, 혈류 순환, 세포 회복이 모든 과정이 생활 루틴과 연결돼 있죠. 이번 글에서는✅ 피부 탄력을 유지하고✅ 노화 속도를 늦추는일상 속 루틴 5가지를 정리해드립니다. 1. 수면 루틴 – 23시 이전 취침, 7시간 이상 숙면피부 세포는 수면 중에 재생됩니다특히 23시~02시 사이 성장호르몬 분비 → 콜라겐 합성 극대화💡 조도 낮추기, 잠들기 1시간 전 디지털 기기 OFF 권장 2. 수분 루틴 – 하루 1.5L 이상 따뜻한 물수분 부족은 피부 건조 → 잔주름 → 탄력 저하로 이어짐특히 수분은 콜라겐 조직 유지에 핵심적💡 기상 직후, 식전 30분, 자기 전 1컵으로 나.. 더보기
노화에 맞서는 음식 vs 노화를 부추기는 음식 – 지금 식단부터 바꿔야 합니다 “비타민도 먹고, 운동도 하는데…왜 피부는 푸석하고,몸은 점점 무거워질까?” 📌 이유는 단순합니다.노화는 매일 먹는 음식의 선택에서 시작되기 때문입니다. 이번 글에서는✅ 노화를 늦추는 음식 vs 빠르게 만드는 음식을 명확히 구분해서,✅ 바로 실천 가능한 식단 루틴까지 정리해드릴게요. ✅ 노화를 늦추는 음식 5가지 (루틴에 추가해야 할 것들) 1. 색 짙은 채소와 과일블루베리, 시금치, 적양배추, 케일 등항산화 물질(폴리페놀, 플라보노이드) 풍부📌 산화 스트레스 억제 + 세포 손상 예방 2. 지중해식 지방 (좋은 지방)올리브유, 아보카도, 견과류, 등푸른 생선염증 억제 + 혈관 건강 + 뇌 기능 유지 3. 발효 식품 (장 건강 루틴)요구르트, 김치, 된장, 낫토면역 + 피부 + 감정 안정을 돕는 장.. 더보기
항산화 영양소 TOP 5 – 젊음을 지키는 비밀, 이제는 알고 먹어야 할 때 “노화는 결국 세포의 산화로 시작된다.”피부가 칙칙해지고,피로가 쉽게 오고,면역이 흔들리는 건📌 산화 스트레스 때문일 수 있습니다. 이럴 때 필요한 건 바로✅ 항산화 루틴. 그런데 그냥 비타민C 하나만 챙기는 걸로는 부족해요. 이번 글에서는✅ 가장 효과적인 항산화 영양소 TOP 5,✅ 섭취 루틴과 조합법,✅ 제품 선택 시 체크 포인트까지 알려드릴게요. ✅ 항산화 영양소 TOP 5 1. 비타민 C – 기본 중의 기본수용성 항산화 대표피부톤·콜라겐·면역력·피로 모두 관여📌 하루 500~1000mg, 2회 분할 섭취 추천 💡 함께 먹으면 좋은 조합: 콜라겐, 철분 2. 비타민 E – 지용성 보호막피부 지질막 보호, 혈관 건강까지 지원비타민C와 함께 먹으면 시너지↑📌 하루 400IU 이내, 식사 후 .. 더보기
30대 후반, 호르몬 관리가 중요한 이유 – 겉보다 ‘안’이 먼저 무너집니다 "피부도 푸석,체력도 떨어지고,감정도 들쭉날쭉해요.""예전엔 별일 아니던 게요즘은 쉽게 스트레스로 와요." 📌 30대 중후반,변화는 겉보다 속에서 먼저 시작됩니다.그 중심에 있는 것이 바로 ‘호르몬’이죠. 이번 글에서는✅ 30대 후반부터 호르몬 균형이 무너지는 이유,✅ 무너졌을 때 나타나는 변화,✅ 지금 바로 시작할 수 있는 관리 루틴까지 알려드릴게요. ❔ 왜 30대 후반부터 호르몬 관리가 중요할까? ✅ 1. 여성호르몬(에스트로겐) 감소 시작 시점35세 이후부터 에스트로겐 분비는 서서히 감소이 변화는 갱년기 이전 10년부터 시작됨📉 결과적으로:📌 피부 탄력 저하📌 감정 기복📌 불면, 피로감📌 복부 비만 등으로 나타남 ✅ 2. 호르몬 불균형 = 체력과 회복력 저하일상 스트레스 → 코르티솔 증.. 더보기
아침에 피부가 푸석할 때 점검해야 할 생활 루틴 – 하루가 달라지는 3가지 변화 “분명히 잘 잤는데…피부가 푸석하고 칙칙해요.”“기초 제품도 바꿨는데,메이크업이 계속 들떠요.” 아침 피부 상태는단순한 ‘컨디션’이 아니라📌 전날 하루 루틴의 결과일 수 있습니다. 이번 글에서는✅ 아침에 푸석한 피부가 반복될 때 점검할 루틴 3가지를 소개할게요.하루만 바꿔도 피부 반응이 달라질 수 있어요. ✅ 1. 저녁 수분 루틴이 부족했을 가능성📉 밤 사이 피부 수분이 날아가면서→ 아침엔 당김, 들뜸, 푸석함으로 이어짐 💡 루틴 팁:클렌징 후 수분 앰플 + 크림 레이어링가습기 or 머리맡 물컵으로 취침 중 수분 유지 ✅ 2. 수면 환경이 피부를 건조하게 만들었을 수 있음📉 난방 과열 / 낮은 습도 / 베개 마찰이 피부 자극 원인📉 야식 → 혈당 스파이크 → 수면 방해 → 피부 회복력 저하 .. 더보기

티스토리툴바