스트레스에 효과 있는 영양제 TOP 3 – 진짜 몸이 반응하는 조합만 골랐습니다

 

“요즘 유난히 피로하고 예민해요.”
“잠은 자는데 개운하지가 않아요.”

 

이런 말이 습관처럼 나오는 시기라면,

 

단순한 기분 문제가 아니라
몸 안의 균형이 무너진 상태일 수 있어요.

 

이번 글에서는

실제로 스트레스 완화에 효과를 보인 영양소 3가지와

어떻게 먹어야 도움되는지까지 정리해드립니다.

 

1. 마그네슘 – 신경 안정의 핵심

📌 스트레스로 인한 근육 긴장·눈 떨림·두통의 대표 원인 중 하나

📌 마그네슘이 교감신경 진정에 핵심 역할

 

💊 추천 복용법:

• 저녁 식후 or 자기 전 200~400mg
• 비스글리시네이트·타우레이트 형태가 흡수율 높음
• 수면 루틴과 병행하면 시너지 ↑

 

2. 비타민 B군 – 에너지 대사 + 감정 안정

📌 스트레스로 인한 무기력감, 우울감, 피로감에 도움

📌 특히 B6, B9(엽산), B12는 세로토닌·도파민 합성에도 관여

 

💊 추천 복용법:

• 아침 식사 후 복용 → 에너지 루틴과 연계
• 고함량 단일보단 복합 B군 제품이 효과적

 

3. L-테아닌 – 각성은 줄이고 집중은 유지

📌 녹차의 성분 중 하나로,
과도한 긴장 상태에서 뇌파를 알파파 상태로 유도

📌 커피 대체 or 불안감 해소에 유용

 

💊 추천 복용법:

• 집중 전 or 오후 스트레스 타이밍에 200mg 섭취
• 카페인과 병용 시 자극은 줄이고 집중력은 유지되는 조합

 

✅ 이런 신호가 있다면 영양제 루틴을 고민하세요

• 이유 없이 짜증이 많아졌다
• 푹 자도 개운하지 않다
• 소화가 자주 안 된다
• 머리가 맑지 않고 멍하다
• 자꾸 말이 까칠해진다 😅

📌 이런 증상은 “나는 괜찮다”라고 넘기면
몸이 더 큰 신호로 보내게 됩니다.

 

스트레스는 마음에서 오지만,
풀어내는 건 몸이 먼저 움직여야 합니다.

 

📌 지금 내 루틴 중
수면, 식사, 감정이 무너지고 있다면
마그네슘, B군, L-테아닌 루틴부터 시작해보세요.

하루 하나만 바꿔도 기분이 정말 달라질 수 있습니다.